Styrketräning eller löpning

Det absolut bästa är att kombinera konditionsträning och styrketräning. På så sätt tar du hand om hela kroppen – hjärta, muskler och leder – samtidigt som du håller hjärnan i trim. Rör på dig så mycket du kan i vardagen och undvik överbelastning. Träning är bra, men det är aldrig bra att träna för hårt så att du sliter. 1 styrketräning eller konditionsträning för att gå ner i vikt 2 Börja med cykel, crosstrainer eller roddmaskin, eller kanske till och med hopprep eller löpning för att minimera skaderisken. Löpning och cirkelträning är perfekta för HIIT, men passar de mer träningsvana med tidigare erfarenhet av HIIT. Börja med korta intervaller på cirka sekunder med längre vila på 60 sekunder. 3 3 viktiga styrkeövningar för löpare 4 Styrketräning fungerar. Resultatet har bland annat dokumenterats i en studie där man fann att 6 månaders styrketräning gav signifikant starkare benstomme hos äldre kvinnor – i storleksordningen 1,5–2 procent. Generellt pekar forskningen på att styrketräning ökar skelettstyrkan med 2–3 procent på ett år. Stötar har samma. 5 Vidare har kombinerad träning som omfattar tung styrketräning visat sig resultera i 7% större effekt under en slutlig 5-min max sprint jämfört med enbart uthållighetsträning Längdskidåkning och skidskytte. Jämfört med löpning och cykling finns det förvånansvärt lite forskning om styrketräningsstrategier hos längdåkare. 6 Om du prioriterar styrketräning så bör den ligga före konditionsträningen. Annars finns det risk att du redan är trött när du ska börja att lyfta vikter. Välj rätt Icke-viktbärande träning, cykling och rodd, verkar inte påverka styrketräningen lika mycket som löpning gör. Snabba på. 7 löpning och styrketräning schema 8 › styrketraning-for-lopare. 9 – Styrketräning möjliggör för att kunna fokusera på andra saker, så som till exempel belastningsbesvär i rygg eller axlar. 10 Dels för att otränade svarare bättre på styrketräning, dels för att en tränad individ behöver ett större stimuli för att musklerna ska växa. Ett större stimuli åstadkoms framför allt genom att öka träningsvolymen och det krävs sannolikt minst tio set per muskelgrupp och vecka för att muskeltillväxten ska maximeras. 11